पेल्विक एक्सरसाइज कैसे करें?

कीगल एक्सरसाइज करने का तरीका :-

पुरुष हो या महिला, दोनों ही इस व्यायाम के इन सेट्स को लगभग एक ही तरह से कर सकते हैं।

कीगल एक्सरसाइज के पहले स्टेप में पेल्विक मसल्स की पहचान करनी होती है।
इसके लिए सबसे पहले मैट पर पीठ के बल लेटें।
अब दोनों घुटने मोड़ें और दोनों पैरों के बीच गैप बना लें।
कमर के निचले हिस्से को ऊपर की ओर उठाएं।
अब गहरी सांस लें। सांस लेते समय पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को पांच सेकंड के लिए सिकोड़ें।
अब धीरे-धीरे पेल्विक फ्लेार की मसल्स को स्ट्रेच करें और फिर कुछ सेकंड बाद ढीला छोड़ दें। 10-20 बार ये प्रक्रिया दोहराएं।
दिन में कम से कम दो से तीन बार यह एक्सरसाइज कर सकते हैं।